SECUENCIA DE LOS MOMENTOS DE LA LEVANTÁ

-Primer momento de la levantá, primer golpe de martillo, aviso para "ponerse en el palo". 

-Segundo momento de la levantá, ¡ A ESTA ES ! ,meter riñones.

-Mirada al frente.






Transición entre el segundo y tercer momento de la levantá: el salto.

-Mirada al frente.Realizar el máximo esfuerzo durante el mínimo tiempo posible.

-Concentrarse en igualar las piernas y los tobillos de forma que en la caída, la posición sea correcta.

Es imprescindible ser consciente del tipo de calle puesto que repercute en la posición adoptada por los pies en el momento de la caida. Puede inestabilizar los tobillos y por tanto desequilibrar el cuerpo

-Tercer momento de la levantá, levantá del paso.

.Mirada al frente.

-Salida ó entrada de rodillas.

-Mirada al frente.

-No prolongarse mucho tiempo.

-Proteger las rodillas.

-Realizar el máximo esfuerzo durante el mínimo tiempo posible.

- Levanta a pulso.

-Arriá a tierra.

-Mirada al frente.

-No prolongarse mucho tiempo.

-Levantar y arriar el peso con las rodillas flexionadas, no flexionar el tronco hacia adelante.

-Realizar el máximo esfuerzo durante el mínimo tiempo posible.