-Pasar por una consulta médica dos o tres meses antes de Semana Santa. Recuerde que un diagnóstico a tiempo puede permitir dejarle disfrutar de su gozo.
-Pasar por una consulta de fisioterapia con objeto de prevenir posibles lesiones del aparato locomotor (musculatura y huesos). Se le analizarán los factgores de riesgo de forma individual en cada costalero.
-Entrenarse físicamente y técnicamente para salir de costalero.
-Mejorar la coordinación y el equilibrio para que el trabajo físico sea lo más eficiente posible.
-Recuerde hacer todos los ejercicios lentamente y sintiendo la zona, en caso de molestia no hacer el ejercicio y dirigirse a un fisioterapeuta.
-Adoptar las posturas correctas al realizar las funciones cotidianas
-El tamaño y la posición de la morcilla debe proteger la séptima vértebra cervical, vértebra prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona de mayor esfuerzo.
-Protegerse con faja ortopédica lumbar y vendajes funcionales recomendados para su caso por el profesional fisioterapeuta. Evitar que se formen arrugas al aprisionar la faja.
-El calzado debe ser: alpargatas, reforzada con vendajes funcionales en los pies y tobillos. Zapatillas o botines, flexibles y cómodos.
-Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura del cuello.
-Mantener la espalda en posición recta.
-Al meter riñones: mantener la musculatura abdominal contraída para que realice función de faja muscular.
-Antes de sacar el paso y durante los relevos realizar los ejercicios indicados posteriormente.
-Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto
-Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.
-Quitar la faja lentamente.
-Si siente dolor intenso y duradero del aparato locomotor, diríjase a un diplomado en fisioterapia.
-No dejar de visitar al médico en caso de dolencias persistentes.
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